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 Mercredi 7 septembre

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AuteurMessage
Patrick Miotto
Intoxiqué du forum
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Nombre de messages : 243
Date d'inscription : 04/01/2009

MessageSujet: Mercredi 7 septembre   Mar 6 Sep - 21:44

Qui est pret a tourner en rond a Long Chiant ?

RDV et horaire habituels
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manu 17
J'adore ce forum
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Nombre de messages : 134
Localisation : Courbevoie
Date d'inscription : 10/02/2016

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mar 6 Sep - 21:45

moi
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SébCestBien
Administrateur
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Nombre de messages : 1068
Localisation : Au dessus de mes pompes
Date d'inscription : 16/12/2004

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mar 6 Sep - 22:50

+1

_________________
Le carbone, ça se répare ...
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oll286
Intoxiqué du forum
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Nombre de messages : 283
Date d'inscription : 21/10/2013

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 0:33

+1
C est quoi l'horaire, 19:00 au club !?
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arnaud
Intoxiqué du forum
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Nombre de messages : 524
Date d'inscription : 18/11/2007

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 10:58

+1
19:00 au Départ du Club
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Stéphanie
Je poste, je poste ...


Nombre de messages : 63
Localisation : Courbevoie
Date d'inscription : 24/10/2014

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 11:16

+1 (c'est la reprise et ça va piquer)
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arnaud
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Nombre de messages : 524
Date d'inscription : 18/11/2007

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 11:27

Je ne comprends pas le brief de Maxence pour ce soir :
"Sortie LC : 70km sans pause à 70 - 75 fc/max "
car
70 km avec mon tout mou et mes années, ça fera 2h30 :
un peu long si on démarre effectivement du PK LC à 19h30
70-75 % de Fc max, c'est le rythme de la 1ère séance de reprise du 16 aout... on a quand même progressé depuis.
Bref, c'est + proche du profil d'une sortie X-country de samedi matin qu'un soir à LC.

Au vu du contenu des 2 séances de semaine dernière (fractionné en mode échec) , je suis très tenté de faire la séance proposée par Maxence pour le 11 septembre 2013 qui me parait logique dans notre progression :
- Une heure à un rythme de compétition (85% FC max)
- Garder les fesses sur la selle et maintenir une allure constante.
- Lors des 10 dernières minutes maintenir une accélération flagrante.
- Puis un tour de récup.

Puis retour au menu 2016 pour le dessert :
muscu: ( 20 pompes puis 1’30 de chaise ) X 4 avec 1’ de récup entre chaque séries + étirements

Arnaud
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oll286
Intoxiqué du forum
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Nombre de messages : 283
Date d'inscription : 21/10/2013

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 11:34

çà me va !
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SébCestBien
Administrateur
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Nombre de messages : 1068
Localisation : Au dessus de mes pompes
Date d'inscription : 16/12/2004

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 14:41

Arnaud, le but est d'alterner séances intenses et endurance. Avec la sortie de samedi qui devait faire 90 km et celle de lundi le but est clairement de travailler les longues distances. Pour rappel, l'objectif est le marathon. Max a amélioré le programme en ce sens, avec quelques séances un peu plus longues. 2h30 a LC, c'est un minimum pour préparer une virée de plus de 6h. 75% c'est la fréquence d'endurance, la durée est bonne.
Attention, l'entraînement de Max est composé de minicycles, et il ne faut pas voir chaque séance indépendamment. Le cumul des séances est aussi un facteur à prendre en compte.
Bref, pour moi, c'est pas deconnant, mais rien n'interdit non plus d'adapter à ces envies.

_________________
Le carbone, ça se répare ...
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Wallid
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Date d'inscription : 19/10/2011

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 14:50

Présent!

Citation :
RDV et horaire habituels

RDV et horreur habituels Very Happy
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arnaud
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Date d'inscription : 18/11/2007

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 17:34

Ok Seb. je comprends le rationnel, que c'est un effort d'endurance.
C'est justement la dessus que je m'interroge.

J'étais resté sur l'entrainement lactique que Maxence nous avait concocté sa première année, très axé sur la résistance / fractionné.

Nous avions cru le trouver un peu juste en travail de côtes mais in fine je ne suis jamais arrivé depuis sur le Roc dans un telle forme (qui m'a permis de finir les 35 derniers km du Marathon avec 2 cotes cassées dans un chrono décent et d'enchainer le Roc Azur avec les 2 mêmes le surlendemain).

Il arrivait très bien après les vacances ou l'on travaille quasi exclusivement le foncier en endurance : Cette année j'ai fait 15 000 m de dénivelée positive du 20 juillet au 15 aout...

J'ai encore 1h30 devant moi pour choisir le plat du soir : endurance ou résistance ?

Arnaud

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oll286
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Date d'inscription : 21/10/2013

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 17:39

Je vous retrouve à LC !
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jpn
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Nombre de messages : 326
Date d'inscription : 05/05/2007

MessageSujet: Re: Mercredi 7 septembre   Mer 7 Sep - 18:32

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