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 mercredi 24 Aout Prépa Roc

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manu 17
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MessageSujet: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 15:45

Mercredi:

Séance sur la montée en bitume que l'on prend pour aller a Meudon ( la première en sortant du parc de saint cloud dans une résidence privé )
8 fois

1) 1 tour d'échauffement à allure faible 55 fc/max, se chronométrer lors de cette montée ! attention à ne pas être trop rapide !!

2) Effectuer toutes les autres montées plus rapidement que la précédentes

musc : ( 10 pompes puis 30 abdos position sur le dos classic ) x 4 avec 1' de récup entre chaque série + finir par un maximum en gainage de face pas de chrono mais le plus longtemps possible + étirements
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manu 17
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 15:46

elle est ou la monté en bitume? il y a des volontaires?
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oll286
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 16:14

merci pour le programme, j'y vais tout seul de mon côté car je ne sais pas vers quel heure je serais dispo !
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manu 17
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 17:03

sais-tu ou est la monté en bitume??
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arnaud
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 18:25

Manu,
Sur les plans, c'est le
"Chemin des lacets" à Meudon

Arnaud
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manu 17
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 18:28

Merci Arnaud,

tu m'accompagnes?
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arnaud
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 18:34

Je t'écris du bureau à Saint Germain en laye !
AC
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manu 17
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 19:02

les vacances sont fini....

courage Arnaud!
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Yétof
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 19:50

Je viens de faire plus d'une heure de cotes en forêt à la fraîche enfin sous plus de 30 degrés et 2 cotes du Mont valeriens sous plus de 35 degrés ...il valait mieux rester en forêt. ..que sur le bitumes..
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manu 17
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 22:23

Tof, moi je suis un élève sérieux.
tu suis le programme de la section loisir? Smile
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oll286
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   Mer 24 Aoû - 22:46

Moi aussi j'suis un élève sérieux, j'fais le programme, par contre j'étais tout seul sur la fameuse montée!
C était très très dure! (Quasiment deux mois sans pédaler, ça fait mal !)
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MessageSujet: Re: mercredi 24 Aout Prépa Roc   

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mercredi 24 Aout Prépa Roc
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