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 Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2

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arnaud
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MessageSujet: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mar 18 Aoû - 14:41

Pour la 1ère séance d'hier, je n'avais pas vu le post de Maxence et avais donc pris le programme d'il y a 2 ans.
Mais Maxence a de la constance et les efforts demandés étaient très comparables, seul le parcours (LC vs Fausses reposes différaient)

Pour demain soir, 2ème séance du programme 2015 de Maxence. J'ai juste un peu blindé les Pompes / gainage pour ne pas faire moins qu'hier.

Donc au menu :

Travail sur la montées des bites en bétons ( travail en boucle)
effectuer 5 montées côté single et 5 montées de l'autre pente
- toutes les montées sur le single s'effectueront fesses sur la selle ( braquet au choix mais 80 fc/max)
- toutes les montées sur l'autre pente se feront en danseuse sur un gros braquet et 80 fc/Max
entre chaque côtes prendre 1' de récup en bas à l’arrêt
muscu: 5 x 10 pompes avec 1' de récup entre chaque série
5 x 1 mn ' de gagnage avec 1' de récup entre les séries
Etirements

RV : si compagnons déclarés, je propose départ 19 h de la grille club coté rue de Colombes, passage vers 19h20 / 25 à la passerelle. Et on pourra toujours se retrouver aux bites en béton.

A demain , j'espère !

Arnaud
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Patrick Miotto
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mar 18 Aoû - 20:24

present ! En esperant que mes reglages de derailleur soient bons....
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arnaud
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mar 18 Aoû - 22:50

Patrick,
C'est une bonne nouvelle que tu sois là pour partager les joies de " l'autre pente" qui dans mes souvenirs n'est pas donnée !

Arnaud
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SébCestBien
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 9:22

Hello, je roule ce soir, mais je fais la séance de max prévue, car si on commence à tout decaler, on va plus être en phase dans la synchro lundi mercredi samedi, et on va perdre tout le monde.

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Stéphanie
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 12:15

Présente à 19h devant le club (en espérant ne pas trop souffrir après 1 mois de glandouille...)
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SébCestBien
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 12:17

reprise en vue !!!

va falloir aussi penser à reprendre les bons horaires.

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arnaud
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 14:47

Welcome back Seb.
Je comprends ton point de vue.
Le fait est que je vais sécher les entrainements pendant 15 j en septembre en raison de déplacements professionnels, donc d'ci là j'avance.
Pour les horaires, tu as aussi raison, c'est le coach qui dictera dés son retour. D'ici là horaires libres pour sorties libres.
Une chance quand même d'avoir le plaisir de se voir à la passerelle vers 19h20 ce soir, même si c'est bref ?
Arnaud
Arnaud
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SébCestBien
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 16:27

Mais oui que vous serez obligés de me supporter !!!

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SébCestBien
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 16:30

A noter, mais je pinaille, que tu proposes ce soir la séance 3, vu que tu zappes la séance 2 de samedi.
ah ah, on me l'a fait pas moi

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Stéphanie
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 18:45

Finalement, la reprise ne sera pas pour aujourd'hui. Coincée au boulot...

Roulez bien !!!
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oll286
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Mer 19 Aoû - 19:02

Présent
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arnaud
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Jeu 20 Aoû - 16:47

Message pour Dany - Seb et Patrick : Olivier est bien arrivé chez lui hier soir Bad)

A ce WE pour de nouvelles aventures. Je sais pas encore si pour moi ce sera samedi ou dimanche. Ca dépendra de l'état de forme samedi et de la météo comparée des 2 jours.

Arnaud
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oll286
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Jeu 20 Aoû - 17:24

samedi beau temps !!!
dimanche pluie.
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SébCestBien
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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   Jeu 20 Aoû - 18:12

la messe est dite ...

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MessageSujet: Re: Mercredi 19 août - Rox Azur - séance 2   

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